Ehilà! Sono un normale fornitore di alimenti e so quanto sia importante tenere d'occhio l'assunzione di zucchero in questi giorni. Con così tante preoccupazioni per la salute legate all'alto consumo di zucchero, come il diabete, l'obesità e i problemi cardiaci, è fondamentale scegliere cibi a basso contenuto di zucchero. In questo blog, condividerò alcuni cibi ordinari a basso contenuto di zucchero e ti parlerò anche di un ottimo prodotto che offriamo, la breve emulsione nutriente bilanciata del peptide.
Verdure
Le verdure sono una scelta fantastica quando si tratta di cibi bassi. La maggior parte dei verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e lattuga, sono quasi zuccheri - gratuiti. Sono pieni di vitamine, minerali e fibre, che sono tutti fantastici per la tua salute. Ad esempio, gli spinaci sono ricchi di ferro e vitamina K, mentre il cavolo è un superfood caricato con antiossidanti.
Anche le verdure crocifere come broccoli, cavolfiore e cavolette di Bruxelles sono a basso contenuto di zucchero. Queste verdure non sono solo a basso contenuto di calorie, ma anche ad alto contenuto di nutrienti. I broccoli, ad esempio, sono una buona fonte di vitamina C e folati. Puoi cuocere a vapore, arrostire o mescolare - friggili per un pasto delizioso e sano.
Le verdure a radice come carote e barbabietole contengono degli zuccheri naturali, ma sono ancora relativamente basse rispetto a molti altri alimenti. Le carote sono piene di beta - carotene, che viene convertito in vitamina A nel corpo, e le barbabietole sono note per la loro capacità di abbassare la pressione sanguigna.
Frutta
Mentre alcuni frutti sono ricchi di zucchero, ci sono molte opzioni di zucchero basse. Le bacche, come fragole, mirtilli, lamponi e more, sono un'ottima scelta. Sono abbastanza dolci da soddisfare la tua brama di qualcosa di fruttato ma hanno un contenuto di zucchero relativamente basso. Le fragole sono ricche di vitamina C e i mirtilli sono noti per i loro alti livelli antiossidanti.
Gli avocado sono un altro frutto unico (sì, sono un frutto!) Che è a basso contenuto di zucchero. Sono ricchi di grassi sani, che fanno bene al cuore. Puoi usare avocado in insalate, fare guacamole o persino aggiungerli ai frullati per una consistenza cremosa.
Anche limoni e lime sono bassi: frutta di zucchero. Sono spesso usati per aromatizzare in bevande e cucinare. Una stretta di limone nell'acqua può aggiungere un gusto rinfrescante e fornire anche un po 'di vitamina C.
Alternative lattiero -casearie
Lo yogurt greco semplice è un'opzione di zucchero bassa che è ricca di proteine. Può essere un'ottima colazione o uno spuntino. Puoi completarlo con alcune bacche o una spolverata di noci per un sapore aggiunto. Assicurati di scegliere la semplice varietà, poiché gli yogurt aromatizzati hanno spesso molto zucchero aggiunto.
Se sei lattosio - intolleranti o preferisci alternative lattiero -casearie, latte di mandorle non zuccherato, latte di cocco e latte di soia sono buone scelte. Hanno molto meno zucchero rispetto a molte delle versioni zuccherate sul mercato. Il latte di mandorle è a basso contenuto di calorie e ricco di vitamina E, mentre il latte di cocco aggiunge una consistenza cremosa e ha dei grassi sani.
Cereali
I cereali integrali come quinoa, riso integrale e avena sono relativamente bassi di zucchero. La quinoa è una proteina completa, il che significa che contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Il riso integrale è una buona fonte di fibra e l'avena è nota per la loro capacità di abbassare il colesterolo. Puoi cucinarli in vari modi, come preparare insalate di quinoa, mescolare il riso integrale - patatine o farina d'avena per colazione.
Il nostro corto peptide bilanciato emulsione nutriente
Offriamo anche un ottimo prodotto chiamato Emulsione nutriente bilanciata del peptide corto. Questa emulsione è una fonte ben bilanciata di nutrienti ed è a basso contenuto di zucchero. È progettato per fornire una nutrizione essenziale per persone di tutte le età. Che tu sia un atleta alla ricerca di una rapida spinta energetica dopo un allenamento o una persona anziana che ha bisogno di facile - digerire i nutrienti, questa emulsione è un'ottima opzione. Puoi saperne di più facendo clic qui:Emulsione nutriente bilanciata peptide corta.
Carni e frutti di mare
Carni magre come pollo, tacchino e pesce sono naturalmente a basso contenuto di zucchero. Sono eccellenti fonti di proteine, che sono essenziali per la costruzione e la riparazione dei muscoli. Il petto di pollo è una scelta popolare per il suo basso contenuto di grassi e elevati proteici. Anche i pesci come il salmone, il tonno e lo sgombro sono ottime opzioni. Sono ricchi di omega - 3 acidi grassi, che fanno bene al cervello e alla salute del cuore.
Snack
Quando si tratta di snack, noci e semi sono un'opzione di zucchero basso. Mandorle, noci e anacardi sono tutti pieni di grassi sani, proteine e fibre. Puoi sgranocchiarli direttamente dalla borsa o aggiungerli a insalate e mix di sentieri.
Le torte di riso sono un altro spuntino a basso contenuto di zucchero. Sono una tela vuota che puoi superare con varie cose, come l'avocado, il burro di arachidi (assicurati che sia il tipo naturale senza zucchero aggiunto) o hummus.
Come scegliere a basso contenuto di zuccheri al negozio
Quando sei al negozio di alimentari, è importante leggere le etichette. Cerca prodotti con basso contenuto di zucchero per porzione. Evita i prodotti con zuccheri aggiunti, che possono essere elencati con molti nomi come saccarosio, fruttosio, glucosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e maltosio.
Inoltre, sii consapevole delle dimensioni delle porzioni. Solo perché un cibo è a basso contenuto di zucchero non significa che puoi mangiarne quantità illimitate. Attenersi alle dimensioni di servizio consigliate per tenere sotto controllo l'assunzione di zucchero.
Conclusione
Ci sono molti cibi ordinari a basso contenuto di zucchero. Incorporando questi alimenti nella tua dieta, puoi ridurre l'assunzione di zucchero e migliorare la salute generale. Che tu stia cercando uno spuntino veloce, un pasto completo o un integratore nutrizionale, ci sono opzioni disponibili.
Se sei interessato ai nostri prodotti, compresa la breve emulsione nutriente bilanciata del peptide, ci piacerebbe avere tue notizie. Sentiti libero di contattarci per discutere le tue esigenze di approvvigionamento. Siamo qui per aiutarti a trovare i migliori cibi ordinari di zucchero per i tuoi clienti o uso personale.
Riferimenti
- Harvard TH Chan School of Public Health. "La fonte nutrizionale: zucchero."
- Mayo Clinic. "Alimentazione sana: come ridurre lo zucchero."
- American Heart Association. "Sugar e il tuo cuore."